عضله مولتی فیدوس: ریشه پنهان کمردرد شما که باید بشناسید   آیا از کمردردهای مزمنی رنج می‌برید که با وجود درمان‌های مختلف هنوز بهبود نیافته است؟ شاید پاسخ در عمق عضلات شما، در گروهی از عضلات کلیدی به نام مولتی فیدوس (Multifidus) نهفته باشد. این عضلات کوچک اما قدرتمند، نقش حیاتی در ثبات ستون فقرات دارند و ضعف آن‌ها یکی از دلایل اصلی دردهای کمری مداوم است. Licensed by Google   عضله …

تنیس البو (درد آرنج): علت، علائم و راهنمای کامل درمان تنیس البو یا لترال اپی‌کوندیلیت، یکی از شایع‌ترین دلایل درد در ناحیه خارجی آرنج است. این عارضه که بر اثر استفاده بیش از حد از عضلات ساعد و مچ دست ایجاد می‌شود، فقط مخصوص ورزشکاران نیست و افراد زیادی از جمله کاربران کامپیوتر، خانم‌های خانه‌دار و متخصصان مشاغل دستی را درگیر می‌کند. این راهنما به زبانی ساده و علمی، شما …

علائمی شبیه به درد اندام فوقانی (دست ها از شانه تا نوک انگشتان)، تنگی نفس ها و درد قفسه سینه ممکن است ناشی از اختلالات گروه عضلانی اسکیلین در گردن باشند. عضلات اسکیلین که به عضلات نردبانی ترجمه میشوند (بخاطر ریشه یونانی کلمه) از مهره دوم تا مهره هفتم شروع میشوند و تا دنده ی قفسه سینه ی اول و دوم امتداد پیدا میکنند. اسکیلین از سه عضله اسکیلین پیشین، …

  بارِ قبل که به تهران و به منزل پدریم برگشتم، متوجه شدم پدرم موقع پوشیدن تیشرت و پیراهن با مشکلاتی مواجه میشه. موقع پوشیدن تیشرت، عوض اینکه تیشرت رو بالای سر ببره و دستها رو وارد آستین ها کنه، از کمر دولا میشه تا دستها رو کمتر بالا ببره. با پرس و جو فهمیدم که شانه سمت چپ از حدی بالاتر نمیاد و دچار محدودیت در دامنه حرکتی شده. خب، با …

قهوه مدتی پیش توی تهران کنار یک پارک کوچیک کنار خیابون ایستاده بودم و منتظر بودم. یه دکه ی روزنامه فروشی هم اونجا بود و بعد از چند دقیقه کوتاهی که گذشت متوجه شدم عده زیادی میان اونجا قهوه میگیرن. بعضیاشون سیگار میکشن بعضیا کیک میخورن باهاش. اغلب هم آدمای پرکار و پرتلاش و پرانرژی ای هستند که مشخصه برای استراحت کوتاه و تجدید قوا و شروع مجدد اونجا توقف میکنند. …

عضلات بندی چیستند؟ بدن انسان واقعا یک ماشین شگفت انگیز است! عضلات بندی رابط بین عضلات و مفاصل هستند و وقتی چند عضله با هم فعال می‌کنند، می‌توانند پایداری بدن شما را افزایش دهند. وقتی مصدوم می‌شویم، در محل آسیب‌دیدگی نارسایی و آزردگی ایجاد می‌شود که ابتدا تنها در منطقه آسیب اثر داشته و با گذشت زمان شروع به تاثیرگذاری در مناطقی که عضلات متصل دارند، می‌کند. این نوع آسیب‌دیدگی …

  خیلی از اوقاتی که صحبت از زانو درد از هر نوعیش میشه، یاد کلاس پنجم ابتدایی میوفتم. به همراه تمرینات عمومی برای مدیریت دردهای مفصل زانو   درمان زانوهای آرتراتیک کلاس پنجم ابتدایی معلم مون خیلی باحال بود. اقای طباطبایی. آخر هر زنگ اغلب بازی داشتیم. یه بار من و چندتا دیگه از بچه ها برای بازی آورده شده بودیم پای تخته و فکر کن بازی این مدلی بود …

در طول دوران حرفه ای کاریم، خیلی زیاد درمورد گودی کمر ازم سوال پرسیده شده و مشاوره درخواست شده. من هم بطور کل خیلی وسواس دارم نسبت به جواب هایی که برای مخاطبین و مراجعینم دارم. برای همین هر بار که با همچین کِیسی مواجه میشم، برمیگردم از الف الفبای کتاب اول دبستان شروع میکنم و میخونم و با یک دیدگاه تازه، مبتدی، و بی تجربه شروع به یادگیری میکنم …

  زما‌ن‌هایی از روز هست (کم هم نیست)، که مدام در حال فکر کردنیم (گذشته، آینده و. . .) یا مدام از کاری به کار دیگه در عجله هستیم یا مدام تلاش می‌کنیم چیزی بدست بیاریم یا وظیفه‌ای رو به اتمام برسونیم. در این زمان‌ها ذهن ما مثل یک میمون از شاخه‌ای به شاخه‌ی دیگه می‌پره. از درختی به بوته‌ای، از بوته‌ای به سنگی و فرصتی برای استراحت به خودش …

  سیستم عصبی سیستم عصبی انسان (Nervous system) در بالاترین سطح خود از دو قسمت «مرکزی» و «محیطی» تشکیل شده است. سیستم اعصاب مرکزی (CNS) متشکل از مغز و نخاع می باشد که از طریق ساختارهای استخوانی محافظت می‌شوند. سیستم اعصاب مرکزی به طور کل مأمورِ دریافت اطلاعات از سیستم اعصاب محیطی می‌باشد.  اما در این بخش، هدف ما بررسی ستون فقرات، عضلات اطراف آن، و ارائه‌ی تمریناتی جهت بهبود …

شاید اگر بدونید میخوام بهتون بگم «ذهن مبتدی» داشته باشید، با خودتون بگین: چی؟! من و مبتدی؟! من دوست دارم همه جا حرفه‌ای باشم. اما قبل از اینکه عصبانی بشید و بخواید این‌جا رو ترک کنید براتون چند تا مثال میزنم که به احتمال خیلی زیاد حداقل یکیش رو تجربه کردید: ۱. اگر گواهینامه رانندگی داشته باشید (مخصوصاً اگر مدت زمان زیادی هم باشه که رانندگی میکنید) حتماً روزهای اول رانندگی رو خوب …

  The door and window of my room open to a small yard The small yard has two corridors on its side The corridors are covered from one side with trees of shoulder-height. The trees look like bamboos with narrow leaves around of which flowers have emerged sparsely; they are higher than I On the other side of the corridors, there are walls and doors; not to forget the windows! …

شناخت عضلات سینه اگر بخواهیم ناحیه سینه و عضلاتش رو از لحاظ عملکردِ حرکتی و ساختاری بررسی کنیم، باید اون رو عمدتاً جزو عضلات مؤثر در ناحیه شانه به شمار بیاریم. چرا که یک سرِ عضله اصلی سینه به شانه متصل است و در افتادگیِ شانه و حتی نحوه ی قرارگیریِ کتف روی قفسه سینه (از پشت) مؤثره.   عضلات اصلی سینه و عملکردهای اصلی آن ها سینه ای بزرگ خم …

  موثرترین شیوه تمرین بر اساس قدرت استقامت و توان عضلانی   قدرت عضلانی   قدرت عضلانی پایه و اساس تمام فعالیت های بدنیه. هر حرکتی که انسان انجام می ده، به درصد مشخصی از بیشینه‌ی قدرت' نیاز داره. به طور معمول، قدرت عضلانی با «بیشترین میزان مقاومتی که در یک حرکت با سرعت کنترل شده، و در دامنه حرکتی کامل، قابل اجراست» سنجیده می شه. (مثال: برای بازو، بیشترین وزنی که …

عدم تعادل عضلات Muscle Imbalance هر مفصل در بدن ما، توسط عضلاتی که وظیفه کنترل و ایجاد حرکت را بر عهده دارند، احاطه شده. اگر به خاطرِ استفاده ی زیاد عضلات یک سمت از مفصل خیلی فشرده و منقبض شوند، احتمالاً عضلات سمت دیگر به خاطر عدم استفاده، ضعیف می شوند. و این پدیده را عدم تعادل ماهیچه ها می نامیم.  این موضوع باعث می شود تا مفاصل شما علاوه بر اینکه …

ترک سیگار سیگار عادت ذهنی یا نیاز بدنی؟ بسیاری از افراد معتقدند اعتیاد سیگار به خاطر نیکوتین موجود در توتون سیگار هست که باعث می‌شه هر چند ساعت یا هرچند دقیقه به پاکت سیگارشون رجوع کنند.عده دیگری هم بر این عقیده هستند که سیگار کشیدن صرفا به خاطر تبدیل شدن به یک عادت، اون ها رو به سمت خودشون می کشه، و احساس نیاز بدنی نمی کنند. ما پایه ی هردو …

برای کاهش کمردرد و پیشگیری از بروزش نیاز به ساعتها تمرین در باشگاه و مطب فیزیوتراپی نیست. چند حرکت ساده و مستمر به خوبی میتونه بهتون کمک کنه

ارتباط دیابت نوع ۲ با اضافه وزن یک رابطه ی دوطرفه اس. یعنی با افزایش وزن ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ بالا رفته و از طرفی با بروز دیابت نوع ۲ امکان افزایش بی رویه وزن هم بیشتر میشود. اما چاره چیه؟

اختلالات تیروییدی حتی در صورتیکه در آزمایشات ما نشان داده نشوند باز هم میتوانند نقشی در سلامت ذهنی و جسمی ما داشته باشند

آناتومی بدن در حالت نشسته چه تغییری میکند که باعث کمردرد و آسیبهای فقراتی میشود؟

بعضیا مثل خود من یه جورایی میخوابن که بعد از بیدار شدن به یک جلسه ریکاوری نیاز دارند. بیاید ریکاور‌کنیم

عضلات در سه زمان مختلف امکان گرفتگی‌شون هست که هر کدومشون نوع گرفتگی‌متفاوتی پدید میاره و نیاز به مراقبت بخصوصی داره

آیا عضلات عمقی core muscles همان عضلات شکم هستند؟ اگر آری پس چرا من سیکس پک نمیشم؟ اگر نه پس چی؟ اینجا عضلات عمقی را هم یاد بگیرید و هم تمرین دهید

  فرم نشستن و پاسچر فرم نشستن نه فقط بر پاسچر و سلامت فقرات در ناحیه تحتانی (کمری) تأثیر میگذارد، بلکه تأثیر نشستن برای بسیاری از کیس ها، در ناحیه­ی شانه ای فقرات نیز خود نمایی میکند. جایی که عضلات ذوزنقه­ای، را ... و انشعاباتی از عضلات گردن قرار گرفته ­اند. همان طور که گفته شد، ستون فقرات دارای سه قوس، یکی در ناحیه گردنی، یکی در شانه­ای و دیگری …

تکنیک های مدیتیشن به اون نحوی که امروزه در اپلیکیشن و استودیوهای مدیتیشن و یوگا ارائه میشه

مدیتیشن معنی مطلقی نداره. همونطور که شاعر که میگه هر کسی از ذن خود شد یار من،درمورد مدیتیشن هم هرکسی یک برداشتی از خودش ارائه میده. شما چی میگید؟

  آگاهی رو با توجه اشتباه نگیرید   فرقش چیه؟ باید توجه کنیم یا آگاه باشیم؟ خب، جوابِ سوالِ دوم اینه «جفتش.» وقتی داریم مدیتیشن می کنیم، در واقع داریم به وسیله‌ی توجه مون به نفس ها و زمان هایی که حواسمون پرت می شه دقت می کنیم. اما آگاهی نامحسوس تره. طوری که من دوست دارم توضیحش بدم با یک تشبیه ساده ست. تجسم کنید که توی خونه، تنها، با …

چطور استیو جابز یا یک دیدگاه مایندفول دنیا رو تغیر داد

مدیتیشن زوج ها   اگر الان تو رابطه ای هستید احتمالا دلتون بخواد مدیتیشنِ زوج ها رو امتحان کنید. اگرچه ما نمی تونیم چیزی که شریکِ زندگیمون می گه، بهش فکر می کنه، یا طوری که باهامون رفتار می کنه رو کنترل کنیم، ولی می تونیم روی شکلِ ارتباطِ خودمون با اونا نظارت کنیم. اینکه هرکس چطور مدیتیشن می کنه از فرد به فردی دیگه تغییر می کنه، اما چیزی که ثابته …

ترک سیگار سیگار عادت ذهنی یا نیاز بدنی؟ بسیاری از افراد معتقدند اعتیاد سیگار به خاطر نیکوتین موجود در توتون سیگار هست که باعث می‌شه هر چند ساعت یا هرچند دقیقه به پاکت سیگارشون رجوع کنند.عده دیگری هم بر این عقیده هستند که سیگار کشیدن صرفا به خاطر تبدیل شدن به یک عادت، اون ها رو به سمت خودشون می کشه، و احساس نیاز بدنی نمی کنند. ما پایه ی هردو …

  تقویم عمومی رو که باز می کنیم مناسبت های مختلف رو درش می بینیم. مناسبت هایی مثل روز پدر، روز زن، روز دختر و هر رویداد تاریخی دیگه. حالا یادمه قبل ترها که هنوز تبلت و موبایل تا این حد وارد زندگی مون نشده بود خیلیا برای خودشون دفترچه تقویم شخصی داشتند؛ دفترچه های کوچیکی که دفترچه تلفن و چیزای دیگه هم توش بود. هر کسی برای خودش مناسبات شخصی خودش مثل …

میشه برای ایجاد ارتباطات بهتر (چه ارتباطات زوجی و چه ارتباطات اجتماعی و خانوادگی) از تفکرات و دیدگاه های مدیتیشن و ذهن آزاد بهره گرفت و روابط رو گرم تر کرد

فرض کنید اضطراب لباسیه که قراره دوشنبه ها به تن کنید. حالا اگر لباس اضطراب تنتون کنید باز هم الزامی نیست که مضطرب عمل کنید. یعنی لباس اضطراب رو اگر نمیتونید دربیارید پس بهش بی توجه باشید. گرفتی؟

خیلی از اوقات دلیل اینکه نمی ی گمشده ی من گم شده، اینه که خودمو به درستی نمیشناسم. میگی نه؟

اگر توی جزایر هاوایی هم باشیم احساسات و عواطف نامطلوب میتونند به ما غلبه کنند ولی ما بلدیم که چطور این احساسات رو به خودمون نچسبونیم. مگه نه؟

انتظارات ذهنی از رویدادها و لحظات آینده ی پیش رو در زندگی باعث میشه تا عدم وقوعشون به نحو دلخواه ما، شرایط رو در ذهنمون سخت کنه. اما ذراهکار چیه؟